ゴルフの熱中症対策まとめ｜夏ラウンドの服装・持ち物・プレー中の注意点

夏のゴルフは、じつは熱中症のリスクがきわめて高いスポーツです。1ラウンド4〜5時間、遮るもののないコースで直射日光を浴び続け、歩行距離は10km前後。しかもプレーに集中していると、体の異変に気づくのが遅れがちです。楽しいはずのラウンドを救急搬送で終わらせないために、この記事では「前日まで」「服装・持ち物」「ラウンド中」の3段階で、夏ゴルフの熱中症対策をまとめます。

なぜゴルフは熱中症になりやすいのか

「長時間」「直射日光」「気づきにくい」の3つが重なるのが、ゴルフ特有のリスクです。

第一に時間の長さ。ハーフ2時間強×2の長丁場は、日常生活ではまず経験しない直射日光の浴び方です。第二に環境。フェアウェイ上に日陰はほとんどなく、太陽光の約42%を占める近赤外線が皮膚の奥まで届き、体の内部の温度（深部体温）をじわじわ押し上げます。第三に自覚の遅れ。スコアやプレーへの集中、同伴者への遠慮から、「少しおかしい」のサインを我慢してしまいがちです。深部体温は一度上がると簡単には下がらないため（詳しくは「深部体温とは？」）、ゴルフでは「上げない」ための事前対策が特に重要になります。

ラウンド前日までの準備

熱中症対策はティーオフの前日から始まっています。ポイントは「睡眠」「飲酒」「体調」の3つです。

睡眠をしっかりとる: 寝不足は体温調節機能を低下させる代表的な要因です。早朝スタートでも最低6時間は確保を
前夜の飲酒は控えめに: アルコールには利尿作用があり、翌朝は脱水状態からのスタートになります。前夜の深酒は夏ラウンド最大の敵です
朝食と水分: 朝食を抜くと塩分・水分の初期備蓄がない状態でスタートすることになります。出発前からこまめに水分をとっておきましょう
体調が悪い日は勇気を持ってキャンセルを: 発熱・下痢・二日酔いの日のラウンドは熱中症リスクが跳ね上がります

服装の選び方

夏ゴルフの服装は「日差しを防ぐ」「熱を逃がす」の両立が基本です。

インナー: 直射日光を4〜5時間浴びるゴルフでは、接触冷感だけの冷感インナーでは熱の侵入を防げません。体温上昇の主因である近赤外線をカットする遮熱タイプのインナーで体幹を守るのが効果的です。ポロシャツの下に着るなら、放熱しやすいノースリーブ型が快適です（タイプの違いは「熱中症対策インナーの選び方」で解説しています）
ポロシャツ: 通気性・速乾性の高い素材を。色は熱を吸収しにくい白や淡色が有利です
帽子: 必須です。つばの広いハットタイプなら首筋や耳も守れます
その他: サングラス（目からの紫外線は疲労にも影響）、通気性のよいグローブ、速乾性のソックス

持ち物リスト

カートに積んでおきたい夏ラウンドの持ち物です。

飲料は最低1.5〜2L（水やお茶だけでなく、塩分・電解質を補えるスポーツドリンクや経口補水液を組み合わせる）
塩分タブレットや梅干し
冷却タオル・氷嚢（クーラーボックスに氷を入れておくと重宝します）
日焼け止め（ハーフターンで塗り直し）
替えのインナー・タオル（ハーフで着替えると後半が楽になります）
万一に備えた経口補水液1本

ラウンド中の注意点

「喉が渇く前に飲む」「各ホールで飲む」を機械的なルールにしてしまうのがコツです。

水分補給はホールごとに: 喉の渇きは脱水がすでに始まっているサインです。ティーグラウンドに立つたびに一口、を習慣に
塩分もセットで: 大量に汗をかく日は水だけの補給では不十分です。1時間に1回は塩分タブレット等を
日陰とカートを活用: 待ち時間はカートや木陰へ。わずかな時間でも直射日光を避ける積み重ねが効きます
ハーフターンの過ごし方: 昼食時にしっかり水分・塩分を補給し、可能なら着替えを。ビールは利尿作用で脱水を進めるため、飲むなら少量に留め、同量以上の水を一緒に
セルフチェックと相互チェック: めまい・頭痛・吐き気・あくびの連発・汗が急に止まる、は危険なサインです。自分だけでなく同伴者の様子もお互いに気にかけましょう。異変を感じたら、スコアより体。ためらわずプレーを中断してクラブハウスへ。意識がもうろうとしている人がいれば、すぐにコース管理者へ連絡し救急要請を

※当日の暑さ指数（WBGT）は環境省「熱中症予防情報サイト」で確認できます。「危険」レベルの日は、早朝スルーへの変更や延期の判断も選択肢です。

ゴルファーに選ばれる熱中症対策インナー「CORE SHIELD®」

当ストアの CORE SHIELD®（コアシールド） は、まさに夏ゴルフのような「長時間×直射日光」の環境のために設計された日本製の熱中症対策インナーです。住友金属鉱山株式会社開発の近赤外線吸収微粒子CWO®を練り込んだ特殊繊維Trubeaute®（トゥルーボーテ）により近赤外線を76%以上カットし、着用時の衣服内温度の上昇を最大2℃抑制することが第三者試験機関の試験で確認されています（※試験条件の詳細は製品ページをご覧ください）。

接触冷感・吸汗速乾・UPF50+・360°ストレッチでスイングを妨げず、ポロシャツに響きにくいノースリーブ型もご用意しています。ゴルフ雑誌等のメディア（GOLF BROS、ゴルフ雑誌GEW等）でも紹介いただいており、「後半のバテ方が違う」という声を多くいただいています。